游泳后皮肤晒伤出现暴皮、发红发黑且疼痛，想要快速变白，可从皮肤护理、饮食调整、药物治疗、物理治疗、避免刺激等方面着手。 1.皮肤护理：使用温和的洁面产品清洁皮肤，然后涂抹具有保湿和修复功能的护肤品，如芦荟胶、维生素 E 乳等。 2.饮食调整：多吃富含维生素 C 和维生素 E 的食物，如橙子、草莓、猕猴桃、杏仁、核桃等，有助于抗氧化和促进皮肤修复。 3.药物治疗：可以在医生的指导下使用外用药物，如炉甘石洗剂来缓解疼痛和红肿，涂抹氢醌乳膏帮助减轻色素沉着。 4.物理治疗：若晒伤严重，可考虑去医院进行光子嫩肤等治疗。 5.避免刺激：避免再次暴露在阳光下，外出时做好防晒措施，如戴宽边帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。 皮肤的恢复需要一定时间，要有耐心，同时注意上述各项措施，避免皮肤受到进一步损伤。

你好，出门要抹点防晒霜，不然会被晒伤的，另外带个帽子之类的东西可能也会好很多的，注意保养，祝你健康