上班长时间使用电脑导致肩膀痛眼睛累，可通过调整坐姿、定时休息、眼部护理、肩部运动及保持合适距离等方式缓解。 1.调整坐姿：保持背部挺直，双脚平放在地面，肘部呈 90 度弯曲。 2.定时休息：每隔一段时间，起身活动一下，伸展四肢和颈部。 3.眼部护理：多眨眼，使用人工泪液缓解眼睛干涩，远眺放松眼部肌肉。 4.肩部运动：做肩部环绕、伸展等简单动作，缓解肩部肌肉紧张。 5.保持距离：身体与电脑屏幕应保持 50 - 70 厘米的距离，屏幕中心略低于眼睛水平位置。 总之，养成良好的用电脑习惯对缓解肩膀痛和眼睛累十分重要。若症状严重，应及时就医。

一般用电脑应该在一个小时后就起来活动做压腿伸臂等活动3-5分钟能有效改善肩膀疼痛。再有您应该离屏幕要远些较好。不要近，要调整底色为淡绿色。对比度和亮度都要调的不要太高。

你好，根据你的咨询考虑还是视力疲劳或者肩周炎。一般肩周炎服用伸筋丹胶囊和芬必得胶囊。另外视力疲劳可以使用珍珠明目滴眼液对症治疗。