13 岁正处于生长发育关键期，合理的营养至关重要。对于有慢性咽炎的孩子，食谱应注重营养均衡、清淡易消化、食材好买好做。以下是为您精心安排的周一至周日的早中晚三餐食谱。 1. 周一：早餐可以选择牛奶、全麦面包、水煮鸡蛋；午餐安排清蒸鱼、清炒时蔬、糙米饭；晚餐是玉米排骨汤、番茄炒蛋、馒头。 2. 周二：早餐是蔬菜粥、包子；午餐为土豆烧牛肉、凉拌黄瓜、米饭；晚餐有虾仁冬瓜汤、肉丝炒面。 3. 周三：早餐可吃燕麦粥、香蕉；午餐是可乐鸡翅、蒜蓉西兰花、玉米饭；晚餐为海带豆腐汤、清炒胡萝卜、花卷。 4. 周四：早餐为豆浆、鸡蛋饼；午餐有红烧肉、炒青菜、红薯饭；晚餐是紫菜蛋花汤、豆角炒肉、米饭。 5. 周五：早餐是小米粥、豆沙包；午餐是宫保鸡丁、炒豆芽、馒头；晚餐为冬瓜肉丸汤、地三鲜、糙米饭。 6. 周六：早餐可以是酸奶、三明治；午餐为番茄牛腩、清炒白菜、米饭；晚餐有玉米粥、黄瓜炒蛋、花卷。 7. 周日：早餐是红枣粥、煎饺；午餐是香煎鸡胸肉、炒西葫芦、红薯饭；晚餐是青菜豆腐汤、回锅肉、米饭。 以上食谱营养丰富，食材常见，烹饪方式简单，有助于满足孩子的营养需求，同时也照顾到了慢性咽炎，避免了过热、辛辣刺激的食物。

这个要根据自己的需求，以及个人的饮食习惯的，还有个人对食物的要求。如果您是北方人可以用这个，早，牛奶500毫升，面食100克，牛肉片50克中午米饭400克，肉类精肉的一份，蔬菜类一份，素烩汤可以使萝卜的白菜的豆腐的紫菜的海带的等一份根据自己的喜好或口味每日调换，晚间可以加小蝶花生米

最佳答案早餐：(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜;豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油;芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.(二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜;燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜;菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇;什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.(三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干;黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃;鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇;苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末;皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿;果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶;雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.(五)菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋;菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜;白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干;鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.(六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁;牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干;鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末;牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.