小腹肉多且想减肥不反弹，需综合考虑饮食、运动、作息、心态、代谢等方面。 1.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2.运动：多做针对腹部的有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3.作息：保持规律的作息，充足的睡眠有助于新陈代谢，避免熬夜。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而导致暴饮暴食。 5.代谢：提高基础代谢率，可通过多喝水、适当摄入辛辣食物等方式。 总之，小腹减肥不反弹需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

健康指导：你好，腹部肉多的话建议多做运动坚持下去应该会达到好的效果，平时坚持做仰卧起坐，站起蹲下等运动，还有就是学会用腹式呼吸，慢慢就会瘦下去的而且也不容易反弹，希望我的建议可以帮得到您。