性生活表现不佳可能由多种因素导致，如心理因素、生理状况、性知识缺乏、沟通不足、不良生活习惯等。 1.心理因素：紧张、焦虑、压力大等不良心理状态会影响性生活表现。要学会放松，通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪。 2.生理状况：如患有某些疾病，如前列腺炎、尿道炎等，可能影响性功能。需及时就医诊治。 3.性知识缺乏：不了解性生理和性心理知识，可通过阅读专业书籍、参加性教育课程来补充。 4.沟通不足：与伴侣缺乏关于性需求和喜好的交流。应坦诚沟通，了解彼此期望。 5.不良生活习惯：长期熬夜、吸烟、酗酒、缺乏运动等，会降低身体素质和性能力。要保持规律作息，戒烟限酒，适度运动。 总之，改善性生活表现需要综合考虑多方面因素，积极调整心态和生活方式，必要时寻求专业帮助。

两个人在性交的时候要多交流，多说话，你得让彼此没有羞涩和紧张，多问她怎样才让她感到舒服，只要分散点注意力，相信你大有收获，否者就得看医生，看是否肾虚，多补补，或者用套子看好点不，呵呵。

譬如若男人双脚顶在床头或墙壁上，下半身向前冲击时，双脚顶住会有反作用力，使得每次的冲刺都踏实有劲，尤其在女人高潮时，这种结实不断的冲击更会引出连绵不绝的高潮;问题是女人身体或整个床垫或许会因每次的冲击而向前方滑落，而需暂停，以便重整旗鼓，摆好pose再来(好在大多数女性并不会因而失去性致，她的兴奋还能连续待发，甚至因期待、盼望而更形兴奋)，这种问题若在法式美人椅上，因女人上身高起，不致滑动，问题就迎刃而解了。　　另外，不可忽视的是相关肌肉的强劲训练运动。毕竟，男人是主动出力，因此平日很少用到的腰肌、臀肌、腹肌或不堪久跪的膝盖，往往会在紧要关头方恨不堪持久，或事后腰酸背痛、肌肉扭伤，大出洋相。所以平日即需摹拟性爱姿势，经常作体操或专练有关的腹肌、腰肌，如多作伏地挺身、训练臂力以耐撑持，否则空有一支独秀也是无济于事。

最主要的是你的心情不要过于紧张就可以的了,要调解好自己的心态的放松心情在性交前要作好前戏适当的带避孕套可以延长性交时间的.