肥胖者想要减肥找回自信，需要从饮食、运动、作息、心理、医疗等多方面入手。包括合理控制热量摄入、增加运动量、保持规律作息、调整心态以及必要时寻求医疗帮助。 1. 饮食：控制热量，少吃高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：树立正确的自我认知，接受自己的现状，逐步建立自信。可通过与朋友交流、参加社交活动等方式缓解压力。 5. 医疗：如果肥胖严重，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能的副作用。也可考虑咨询专业医生进行减重手术。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。只要采取科学合理的方法，逐步减轻体重，就能提升自信，拥有更健康的生活。

你好，减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

您好,建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合