近期睡眠差、睡前害怕无法入睡如何解决
2025-01-08 09:41
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睡眠出现问题了，怎么办？想得到怎样的帮助：？最近一段时间睡眠治疗真的特别的差，晚睡觉的时候总是感觉精神特别的好，有的时候就算心里觉得很困了但是还是怎么都睡不着，而且晚上睡觉的时候总是感觉很害怕，总是感觉有人在房间里面，我知道是自己的心理作用，但是这样子很折磨我的。。请问晚上睡不着怎么办？
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回答1
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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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睡眠差且睡前有害怕感觉难以入睡，可能由心理因素、环境影响、不良生活习惯、疾病原因、生物钟紊乱等所致。 1.心理因素：焦虑、紧张、压力大等不良情绪会影响睡眠。可通过深呼吸、冥想、放松训练来缓解。 2.环境影响：噪音、光线过强、温度不适等会干扰睡眠。改善环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 3.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、晚餐过饱或过饥等。调整生活习惯，睡前避免这些行为。 4.疾病原因：如神经衰弱、抑郁症等。需要就医，明确诊断后进行针对性治疗，如服用谷维素、维生素 B1 等。 5.生物钟紊乱：作息不规律导致。规律作息，按时上床睡觉和起床。 改善睡眠需要综合调理，如果自我调整效果不佳，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。
2025-01-08 22:19
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