长跑后膝关节外侧内部疼痛，可能是运动损伤、韧带拉伤、半月板损伤、滑膜炎、关节炎等原因引起。 1. 运动损伤：突然增加运动量或运动方式不当，导致膝关节周围肌肉、肌腱等组织受损。应适当休息，避免剧烈运动。 2. 韧带拉伤：压腿、抬腿等动作幅度过大或用力过猛，可能造成外侧韧带拉伤。需局部制动，可佩戴护具。 3. 半月板损伤：长期运动或外伤可能导致半月板损伤。症状严重时可能需要手术治疗。 4. 滑膜炎：运动刺激滑膜产生炎症，引起疼痛和肿胀。可通过热敷、理疗等缓解。 5. 关节炎：如骨关节炎，关节软骨磨损，运动后易疼痛。可服用氨基葡萄糖等药物。 总之，膝关节疼痛的原因多样。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查，如磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，运动要适量，做好热身和防护。

你的情况考虑是骨性关节炎，最好去医院拍个片子排除一下。

创伤性滑膜炎-病因当膝关节直接受到外力冲击，长期负重慢性劳损，间接膝关节扭伤、手术过程中的损伤，剧烈体育活动或超强度训练，不正确的习惯动作，关节本身退变，膝关节反张，均可引起滑膜遭受损伤、滑膜充血、肿胀，滑膜细胞产生大量积液，其中含有血浆、白细胞、吞噬细胞等。正常关节滑液为碱性液体，由于损伤后渗出液增多，关节内酸性产物堆积，滑液变为酸性，促使纤维素沉淀，如不及时治疗，则关节滑膜长期受炎症刺激反应，促使滑膜逐渐增厚，且有纤维机化，引起粘连，影响关节正常活动。建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱-医-堂活血舒筋膏治疗，膏药外敷治疗,局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。

这种情况建议到外科看下，另外需要适当补些钙。