减掉麒麟臂让胳膊变细，可通过控制饮食、增加运动、穴位按摩、改善体态、医疗手段等方法。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：进行针对性的手臂运动，如哑铃臂弯举、俯卧撑等，每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3.穴位按摩：按摩曲池穴、臂臑穴等穴位，促进血液循环和代谢，每次按摩 5 分钟左右，每天可多次进行。 4.改善体态：避免长时间低头、含胸等不良姿势，防止手臂肌肉紧张和脂肪堆积。 5.医疗手段：如果手臂肥胖较为严重，可在正规医院咨询医生，考虑抽脂等方法，但需谨慎选择。 总之，减掉麒麟臂需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的生活习惯。

你好！单纯的上肢粗可以多做上举和平举运动是非常有好处的。上举和平举能促进三角肌、肱二头肌、肱三头肌等肌肉的活动，坚持一段时间，效果会更好。每次做15分钟，每天做两三次。

你好，肥胖多是由于不良的饮食习惯和缺乏锻炼的原因。减肥关键在于锻炼，坚持运动，注意饮食，少吃油腻的食物。