18 岁身高 150 厘米、体重 54 公斤，背部赘肉多，可通过一些针对性运动来改善。包括瑜伽动作、哑铃训练、游泳、俯卧撑、仰卧抬肩等。 1.瑜伽动作：如蝗虫式、猫牛式等，能有效伸展背部肌肉，增强背部柔韧性。 2.哑铃训练：比如哑铃划船，可锻炼背部肌肉力量，帮助燃烧脂肪。 3.游泳：尤其是自由泳和仰泳，能让背部肌肉得到充分锻炼，减少赘肉。 4.俯卧撑：不仅能锻炼胸肌，对背部肌肉也有很好的刺激作用。 5.仰卧抬肩：平躺在地，双手放身体两侧，肩部抬起，能强化背部肌肉。 通过坚持这些运动，同时注意饮食的合理控制，养成良好的生活习惯，相信能逐渐减少背部赘肉，塑造更好的身材。

你好，背部赘肉一般是不好减下去的，你可以试试360°海洋柔动力吸脂手术，效果比较好，手术无痛苦，术后皮肤平整还有塑身的效果。还有什么疑问，可以选择上面的免费咨询了解哦