一定要保证好睡眠的质量！这个是很重要的，特别是在晚上11点-到2点这个时候就要入睡的，在这段时间骨骼在生长，所以保证睡眠的质量是很重要的，如果有时间有条件的朋友在第二天中午也可以小睡一觉的哦!

白天参加体育运动或劳动．晚上睡着生长激素分泌量更多。有研究发现白天若参加大运动量体育运动或重体力劳动后。晚上入睡后，生长激素分泌更早、更多。国外一些专家曾对某些运动员进行长期调查研究，发现某些运动员白天进行大运动量训练，晚上入睡后。生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加20%～40%。由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素分泌，从而有利于增高的科学论断。

多运动。没事就多跳跳，压压腿。把韧带给压开。多做运动对身体也好，又能长高很美好的一件事情，早上早点起床去广场跑跑步做一些小运动之类的是很不错的哟！

睡足8小时比睡眠不足8小时，增高效果好。日本曾进行过一项调查，把学生和青年分成3组进行观察。经常睡足8小时的为第1组，睡眠不足8小时的为第2组，不足6小时的为第3组。结果发现．经常睡足8小时的第l组平均身高均高于另外两组。由此看出．青少年要想增高，必须保证充足的睡眠，特别是要保证每天睡眠8小时，并且质量要好。