身高约一米六，体重 45 公斤不属于肥胖。慢跑减肥期间，饮食应注重营养均衡、控制热量。减掉大腿和腰上脂肪需综合多种方法，包括饮食调整、运动锻炼、良好作息等。 1. 饮食均衡：增加蔬菜、水果摄入，保证维生素和矿物质。适量摄入优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类等。控制碳水化合物，选择全谷物。 2. 控制热量：了解食物热量，避免高油、高糖、高盐食物。 3. 运动方式：除慢跑外，可增加针对大腿和腰部的力量训练，如深蹲、平板支撑。 4. 作息规律：保证充足睡眠，利于新陈代谢。 5. 饮水充足：促进身体代谢和废物排出。 6. 心态调整：保持积极心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心。通过合理饮食和适当运动，逐步实现减脂目标。

患者自述身高一米六左右，体重有45公斤，属于肥胖吗？最近我一直通过慢跑减肥，该怎样饮食比较合适？怎样才能够减掉大腿和腰上多余的脂肪？求助解决.建议：标准体重,减肥一是管住嘴，二是迈开腿，即节食和运动。吃饭七分饱，晚餐少吃，尽量少吃或不吃高糖高油高热量食物，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。多参加体育锻炼，特别是有氧运动，要有毅力，要持之以恒，坚持如初，祝您减肥成功！

你说的这个情况还不算肥胖，所以说你这个不用太担心，一直锻炼这个不错，