上班族因久坐导致肚子上出现赘肉，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等方法来减掉。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合仰卧起坐、平板支撑等腹部针对性运动。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱，影响脂肪代谢。 4. 腹部训练：坚持进行如卷腹、侧腹肌训练等，增强腹部肌肉力量，紧致腹部。 5. 保持良好心态：避免因减肥效果不明显而焦虑，压力过大会影响内分泌，导致脂肪堆积。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步实现目标。同时，要注意避免过度节食或过度运动，以免对身体造成损害。

你好，1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

建议每天临睡前对小腹进行按摩，用手掌对准肚脐眼一下2指的位置，左转10下，右转十下，每天都坚持，挺管用的，还帮助排便.

2010年8月五号开始吃的芬兰艾森，现在是九月二十一号号，从68、69现在保持在55、56，效果比较明显，基本没有副作用。

你好根据你的叙述你这是有点过于肥胖，想要减肥，可以通过多方面治疗和配合可以达到理想的效果。建议你可以用少吃肥肉，少用油腻性食物，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，要多吃青菜，粗粮，粗茶淡饭，在吃饭都吃八成饱，在可以迈开腿管住嘴，每天要跑步或者走路4000米坚持即可，祝你成功