女性肥胖选择运动减肥是明智之举，但面临诸多困惑，如运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、运动安全等。 1.运动方式：可选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，也可结合力量训练如平板支撑、深蹲等。 2.运动强度：应根据个人体能逐渐增加，避免一开始就过度疲劳。 3.运动时间：每次运动建议 30 分钟以上，以达到有效燃脂。 4.运动频率：每周至少 3 - 5 次，保持规律。 5.运动安全：做好热身和拉伸，穿戴合适的运动装备，避免受伤。 6.饮食配合：控制热量摄入，均衡营养，增加蔬果摄入。 7.心理调节：保持积极心态，克服困难，坚持运动。 总之，运动减肥需要综合考虑多方面因素，制定适合自己的计划，并持之以恒，才能达到理想的减肥效果。

你好，减肥不要靠仪器啦，要靠毅力的啦，是要多运动才行，坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

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