偏胖者跑步有诸多注意事项，如跑步时间的选择、跑前饮食、跑后洗澡喝水以及运动饮料的摄入等。 1.跑步时间：一般来说，下午 4 点到 6 点，以及晚上 7 点到 9 点是较适合跑步的时间段。下午时人体的体能和关节灵活性较好，晚上跑步有助于释放一天的压力，改善睡眠。但具体时间还需根据个人作息和身体状况调整。 2.跑前饮食：跑步前 30 分钟到 1 小时，可以适量补充碳水化合物，比如一小片面包或半个香蕉，为身体提供能量，但不宜吃太多或吃难以消化的食物。 3.跑后洗澡喝水：跑完步后，建议先进行 10 到 15 分钟的放松活动，待呼吸和心跳平稳、汗水稍干后再洗澡。喝水应少量多次，避免一次性大量饮水。 4.运动饮料：激活运动饮料含有一定的糖分和热量，每天喝两瓶可能会导致热量摄入过多，有增肥的风险。 5.跑步注意事项：选择合适的跑鞋，保证良好的跑姿，避免受伤；循序渐进增加跑步的距离和强度；做好热身和拉伸运动。 总之，偏胖者通过合理的跑步安排和注意事项，可以更好地达到减肥和健身的效果，但要根据自身情况灵活调整。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好。早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。激活运动饮料最好不要多喝！

时间没有专门的固定，可以根据自己的实际情况考虑。跑步后半个小时后再喝水和洗澡。喝2瓶饮料没事的。只要坚持跑下去，必定见成效。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。