健康指导：您好，这个不发胖的保准是根据个人的日常能量消耗以及不同的体质来定的；并没有一个精确的标准；但是如果是中等体力强度的女性而言；午餐如果摄入能连控制在700大卡能量基本上就可以做到能量摄入不会超标。

1865卡，这是人体每天所需要的能量，如果你每天摄取的热量没有超过这么多的话就是可以达到减肥的效果。

健康指导：中午吃些清淡的，不要吃饱，比平时少一半左右。油炸甜品万万不能碰。1865卡，这是人体每天所需要的能量，中午可以适当多吃一点，但是不能暴饮暴食，晚上就少吃一点，还要配合运动，不要吃太过于油腻甜腻食品。

健康指导：人体所需热量的多少没有同意的标准，要根据人的体重和活动量来计算。健康成年女性每天需要摄取1800—1900卡路里的热量，男性则需1980-2340卡路里的热量。蛋白质每日所需热量10%-15%，碳水化合物不少于55%，脂肪不超过30%。早、中、晚的热量比=3:4:3.