高热量、高蛋白、高维生素且清淡的食物有很多，如鱼肉、牛奶、豆制品、蔬菜、水果等。 1.鱼肉：富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 A、维生素 D 等，热量相对较高，且肉质鲜嫩，烹饪方式多样，清蒸就很清淡。 2.牛奶：含有丰富的蛋白质、钙、维生素 B2 等，是优质的营养来源，可选择低脂或脱脂牛奶，热量适中。 3.豆制品：像豆腐、豆浆等，富含植物蛋白、维生素 B 族、膳食纤维等，热量不算高，清淡的做法如煮豆浆、凉拌豆腐。 4.蔬菜：例如西兰花，富含维生素 C、维生素 K、膳食纤维等，热量低，清炒或水煮都很清淡健康。 5.水果：如橙子、草莓，富含维生素 C、钾等，热量不高，直接食用方便又清淡。 合理搭配这些食物，能够满足身体对营养的需求，保持健康的饮食结构。

健康指导：一般情况下高蛋白高热量高位迅速意味着食物并不是比较清淡，在日常生活中富含优质蛋白质的食物有各种瘦肉蛋类奶类以及豆制品，同样他们的能量含量也是比较高的，是否清淡在于你的加工方式一定要少用油，少用盐，

你好朋友，高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食另外这个平时避免油腻食物过多的饮食，多食新鲜的蔬菜水果，多喝水都很有帮助，一段时间观察看看