身高158cm体重115斤，保持或调整需从饮食、运动、作息、心态、定期监测等方面考虑。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.饮食：控制高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果和优质蛋白。
2.运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑。
3.作息：保证充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。
4.心态：保持积极乐观，避免压力过大导致情绪性进食。
5.定期监测：每月称体重，了解体重变化，及时调整方案。
总之，通过合理的生活方式调整，能更好地保持体重在理想范围。

最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食

你好，肥胖多是饮食过多、运动相对较少导致的脂肪堆积。建议最好不要采取短时间内快速减肥的方法如过度节食、服用减肥药物等。建议最好采取适当节食，尤其是减少晚餐的进食量，适度增加体育锻炼的方式进行减肥，关键是要长期坚持下去。

健康指导：您好：您说的这个情况应该是体质不太好吧，脾胃不和都有可能，建议有时间去医院检查一下，平时要少吃垃圾食品，每天吃三顿饭就可以，多喝水，不要喝饮料，多吃新鲜的蔬菜，还要做一些自己喜欢的运动，坚持就好了。

你好,减肥要从多方面考虑,不能依赖药物和节食,都不会有真正的效果的,最好的办法还是运动加上饮食上的调节,坚持做跑步、游泳等运动,效果是最明显的,如果条件不允许,可以改在晚饭后散步或是快步走半小时,也是个不错的办法,

你好，一般水果减肥是可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝草莓或者吃点面食。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以减肥阿。