针对这种情况，建议你平时可以多给自己做放松训练。在心理和身体都完全放松的情况下，闭眼想象自己进入考场并顺利完成考试的场景。在想象中一旦有紧张感出现，可以想一些其他轻松的事情来进行调节。另外，平时多给自己做一些积极的心理暗示，告诉自己我能行、我不紧张等。一旦在考场上有焦虑状态，可以马上通过深呼吸来进行调节。

要有好的心态，积极的面对一切，不要去害怕，只要你用心努力有什么不可以的，学习不好害怕这次的考试只能证明你没有做好准备，还没有学到知识的真正精髓，晚上可以在睡觉前背背英语单词，早晨起来复习复习，也可以外出散步来缓解压抑的心情，不要选择服用安眠药什么的，对自己的信心增加之后就不会有这样的忧虑，慢慢的也会爱上学习，积极的去面对考试，睡觉前喝杯牛奶也可以定神。

应对考试焦虑，重要的是不要把考试和个人能力、人生价值划等号。具体而言，有以下几点建议：　　1、对自己的成绩障碍进行分析。是基础不扎实，这一阶段的学习方法有问题，还是心理负担过重？只有找到症结所在，才不会白费力气，才能解决问题，不要慌张，不要盲目给自己下结论。　　2、要公道设置期望值。努力都会有进步，但是一般情况下不大可能有翻天覆地的变化，假如期望值过高，反而会有挫败感；假如退步了，也不要害怕，底子在那，只要努力，在以后的考试中肯定能发挥正常水平。　　3、不要选择逃避和放弃。坚信只要努力，就能考上适合自己的学校。做一些简单的试卷重塑自信心。

你好，为了真正控制、调节考试焦虑情绪，考前的准备是关键。考生只有全身心地投入准备迎考，将考试后果置之脑后，才能真正克服焦虑情绪。具体方法包括：（１）正确认识学习的目的和意义，树立正确的考试观。要把思想精力集中在如何迎考上，至于考试的结果无须想得太多。要学会进行积极　的暗示，调节焦虑。　　（２）设立恰当的预期目标。目标过低过高都是不恰当的，特别是目标过高，脱离实际，一旦失败受挫，应试者则会产生紧张情绪，影响应试。（３）劳逸结合，科学用脑。４）科学合理地进行考前复习。