19 岁男生大腿和臀部脂肪较多，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、中医调理、心理调节等方法来改善。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 适量运动：进行针对性的锻炼，如深蹲、臀桥、慢跑等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进脂肪代谢。 5. 心理调节：保持积极心态，避免因瘦身产生焦虑情绪，影响瘦身效果。 总之，瘦身需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据自身情况适时调整。只要有毅力和耐心，就能够达到理想的身材。

你好朋友，这个平时缺乏锻炼是有关系的注意平时多喝水，避免久坐适当多活动，适当的针灸按摩理疗，一段时间观察看看

健康指导：采用少食多运动的方法来瘦身。瘦大腿：快步走，一定不要跑起来；臀部：每天采马步，然后迅速用力夹紧臀部肌肉，如果小腹也用力的话，也可以顺便把小腹掉，建议，找一首你喜欢的歌，当然要有节奏的，跟着节奏做，每天不要多，能坚持一首歌，5分钟就好！