13 岁初来月经，要注意饮食、活动、卫生巾更换、经期时长等。包括避免食用生冷食物、不做剧烈运动、及时更换卫生巾、正常经期一般 3 到 7 天等。 1.饮食：不吃生冷、辛辣、油腻的食物，如冰淇淋、辣椒、油炸食品等，以免引起痛经或月经失调。 2.活动：不进行剧烈运动，如长跑、游泳、跳高，可选择散步、瑜伽等较舒缓的运动。 3.卫生巾更换：一般 2 到 4 小时更换一次，量多时需更勤，以保持清洁，预防感染。 4.经期时长：正常月经持续 3 到 7 天，若时间过短或过长，可能存在健康问题。 5.个人卫生：每天用温水清洗外阴，不可盆浴或冲洗阴道。 6.心理调节：初潮可能会带来紧张情绪，要保持心情舒畅，避免焦虑和压力过大。 初来月经是正常的生理现象，不必过于紧张。只要注意上述事项，就能顺利度过经期。如果出现月经异常或身体不适，应及时告知家长并就医。

你好！首先祝贺你！你长大了！你不必惊慌，要放松心情。第一次月经周期内，初次使用卫生棉可能会感觉到不舒服，需要适应。尽量穿上宽松的衣物，注意多带备用的卫生棉，在学校的时候要注意更换，最好每隔3~4个小时就需要更换一次。正常月经持续2～7天,平均5天左右,月经量的多少很难统计,临床上常用每日换多少次月经垫粗略估计量的多少。月经来潮是女性生殖功能开始发育成熟的标志之一。月经来潮并不表示发育停止，来月经后还是会有长高的。人长得高矮与遗传、营养、运动等各方面有关。要放松心情，增加营养，加强运动，有利于身体健康发育。　　女性来月经时要注意以下几方面。一是饮食以清淡为主，减少盐的摄取。摄取过多的盐分会导致水分淤积，人容易浮肿。饮食中应该以清淡为主，减少盐分的摄取，减轻水肿症状。另外，月经周期内要有理智的饮食计划，切勿节食。二是保证足够的睡眠时间。要保证每天有足够的睡眠时间，早睡早起，腹部有不舒适的症状的话，可以用热敷的方法。三是保持适量的运动。保持适量的运动，运动不需要太剧烈，饭后散步半小时即可。四是做好个人卫生清洁。月经周期内人体的抵抗力会有所下降，所以更需要做好清洁的工作，经血是一个极容易培养细菌的地方，要做到及时的更换卫生棉，每天淋浴，更换内裤。

这些问题你最好请教下你的妈妈，这个你妈妈更加有经验的！

你好！月经初潮代表着你正式进入青春期。在之后的大概3年的时间里，如果钙质充足的情况下，身高增长是比较快的。月经期间不要吃生冷刺激性食物，尤其是冷饮或者辣椒，感觉卫生巾湿了就可以换一下，月经期间不要劳累，不要受凉。

月经垫要用柔软、清洁、吸水性强，经消毒的卫生纸、脱脂棉及卫生巾，可根据个人经济情况选用。卫生用品打开包装后要注意保持清洁，月经垫要勤换，每次更换前要洗手，不要碰脏接触外阴处的垫面。要经常用温水清洗外阴，最好早晚各洗一次。清洗时不要坐入盆中，防止污水进入阴道。所用洗盆和毛巾要与洗脚用具分开，要个人专用，以免互相传染，引起炎症。擦拭阴部或大便后擦拭肛门时，要从前向后揩试，以免把肛门周围的细菌带入阴道。同时，不要游泳。