戒除手淫习惯需要从多方面入手，包括心理调节、转移注意力、规律作息、加强锻炼和避免不良刺激等。 1.心理调节：要正确认识手淫，不要产生过度的负罪感和焦虑。保持积极乐观的心态，增强自我控制能力。 2.转移注意力：培养多种兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，让自己的精力投入到更有意义的活动中。 3.规律作息：保证充足的睡眠，按时作息，避免熬夜，有助于稳定身心状态。 4.加强锻炼：进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳、健身等，既能增强体质，又能释放过剩的精力。 5.避免不良刺激：减少接触色情内容，不浏览不良网站和书籍，避免引发性冲动。 戒除手淫习惯需要一定的时间和毅力，要坚定信心，逐步调整自己的生活方式和心理状态。如果自我调节效果不佳，可以寻求专业心理医生的帮助。

你好!手淫，正确称呼应该是自慰，俗称撸管，是指在非性交的情况下，用手或其他物品摩擦生殖器官，以取得性欲满足的行为。因为自慰的方法有很多种，而且并不一定用手。因此，有些人就以为自慰的时候，没有用手，所以就不是“手淫”，这是错误的看法。对自慰首先要有正确的看法，用心理疏导的方法。注意生活规律与生活调节，避免穿着紧身衣裤，按时睡眠，睡眠时被褥不要过暖过重。养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗。经常参加社交活动。对青少年进行性心理和性生理卫生的教育，使他们掌握有关性的基本知识，排除对自慰有害的错误认识，能够正确地处理性紧张与性冲动。对于过度自慰的人应该：　　1.勉励自己，自慰在适度控制後，将能改善自己的身心健康。　　2.循序渐进，逐渐减少次数。　　3.少看有色情内容的书籍、影片。　　4.多做有益身心的活动，调节生活压力。　　5.需要时找心理医生谘商。　　6.多余时间一定要多做有氧运动。　　7.保持良好的睡眠。　　8.除了在上厕所的时候不要轻易触碰到它.不要手淫。　　9.要保证良好的卫生清洁.最好是晚上睡觉前做下清洗。　　10.在饮食上少吃油腻的东西，最好不吃油腻的，辛辣的，忌酒。　　11.最好是不要抽烟。

想要控制手淫，外人是帮不了您的，主要还在于您的自控能力。实在戒除不了的话，也不要超过一周两次。建议平时减少一个人独处的机会，多参加健康的文体活动，多做点自己感兴趣的事，心理也不要老是想着两性方面的问题，特别是不要穿过紧的内裤。

病情分析：戒手淫建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.

病情分析：您好，多注意出去走走不要一个人闷在家里，做点别的事情转移注意力