腰部两侧赘肉多且紧实，可能与不良生活习惯、缺乏运动、激素变化、饮食结构不合理、遗传因素等有关。 1. 不良生活习惯：长期久坐、弯腰驼背等不良姿势，会导致腰部脂肪堆积。应注意保持正确坐姿，定时起身活动。 2. 缺乏运动：腰部肌肉锻炼不足，脂肪易囤积。可进行如平板支撑、侧平板支撑等针对性运动。 3. 激素变化：如女性在更年期，激素水平波动，易引起脂肪分布改变。需保持良好心态，规律作息。 4. 饮食结构不合理：高糖、高脂肪食物摄入过多。要调整饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 5. 遗传因素：部分人天生腰部易囤积脂肪。通过后天努力，如坚持运动和合理饮食，也能改善。 总之，要改善腰部两侧赘肉多的情况，需要综合调整生活方式，长期坚持。同时，建议到正规医院的康复科或整形美容科咨询专业医生的意见。

您好，可以多做侧弯腰的东西，锻炼两边的肌肉。还可以去练肚皮舞，有效的锻炼到腰部，从而减少脂肪堆积。

您好，如果仅仅是两侧的赘肉比较多，多做侧面的拉伸，如体测运动，要做到次日两侧肌肉发痛的程度，循序渐进。建议您多运动，不过度节食，少进食脂肪和糖的食物。