大腿和小腿赘肉多可通过运动、饮食、按摩、作息和医疗手段等进行减除。包括有氧运动、控制热量摄入、穴位按摩、保持充足睡眠、考虑抽脂手术等。 1.运动：进行有针对性的腿部运动，如深蹲、跳绳、骑自行车等，能增强腿部肌肉力量，促进脂肪燃烧。 2.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 3.按摩：通过按摩腿部的穴位和肌肉，如足三里、承山穴等，促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助减少赘肉。 4.作息：保持充足且规律的睡眠，有利于身体代谢正常，避免因睡眠不足导致激素失衡而引起脂肪堆积。 5.医疗手段：如果其他方法效果不佳，可在正规医院咨询医生，考虑抽脂等医疗美容手段，但存在一定风险。 总之，减除大腿和小腿的赘肉需要综合多种方法，并且要长期坚持，才能达到理想效果。

减肥的话没有什么最有效的，关键自己适合的。不要想着随便吃点药物或者节食就可以减肥成功，运动才是重点。加大运动量就会看到效果，懒人是没有办法减肥成功的。你可以练习羽毛球，练练瑜伽或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。饮食上不建议过度节食，有规律性清淡即可，不用太担心

你好，很高兴为你解答！减肥不建议你服用任何的减肥药物......其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以慢跑最佳.。

你好，想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。建议：方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

你好，减肥最好的方法是合理控制饮食加上适当的锻炼。可以列一个计划表，不要急于求成。控制饮食的热量与脂肪，在膳食中应减少肥肉，常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。多做做有氧运动，例如慢跑、爬山、快走等。