锻炼对于粘连的关节囊恢复正常具有一定的作用，但还受到多种因素的影响，如粘连程度、锻炼方式、个人体质、康复时间和是否合并其他损伤等。 1.粘连程度：轻度粘连通过科学合理的锻炼，恢复的可能性较大；严重粘连仅靠锻炼可能效果有限。 2.锻炼方式：正确且适度的主动和被动锻炼，能有效改善关节活动度；错误或过度的锻炼可能加重损伤。 3.个人体质：身体素质好、恢复能力强的个体，关节囊恢复相对较快；体质较弱者则恢复较慢。 4.康复时间：尽早开始锻炼，关节囊恢复正常的机会增加；拖延时间过长，恢复难度加大。 5.是否合并其他损伤：若同时存在软骨损伤、韧带撕裂等，会影响关节囊的恢复。 总之，锻炼对粘连的关节囊恢复有帮助，但不能保证完全恢复正常，还需综合考虑多种因素。在进行锻炼时，建议在医生指导下制定个性化的康复方案。

你好，根据你所述的情况分析，锻炼总比不锻炼要好，这样对于恢复关节囊功能以及避免粘连都有帮助。建议适当锻炼，锻炼力度不要过大。定期到医院复查。希望对你有帮助，祝你身体健康。