对于想要减肥的人士，通常可从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：除了踢足球，还可以进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致肥胖。 4. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到挫折，要保持积极乐观的心态，避免因压力过大而通过进食来缓解。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒。 减肥需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人情况进行调整。如果体重长期无法下降或出现身体不适，建议及时就医。

你好，千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。建议控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼等，应长期坚持的。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。首先需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径的。