调理身体获取良好营养，需关注饮食均衡、适量运动、规律作息、良好心态、合理补充营养素等。 1. 饮食均衡：多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜等，保证维生素和矿物质摄入；适量摄入优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆类；主食粗细搭配，增加全谷物摄入。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强体质。 3. 规律作息：保证每天充足睡眠，早睡早起，有利于身体机能恢复。 4. 良好心态：学会调节情绪，减轻压力，避免焦虑和抑郁。 5. 合理补充营养素：在医生指导下，适当补充维生素 D、钙、铁等营养素。 总之，通过综合调理，保持良好的生活习惯和饮食方式，有助于提升身体素质，获得充足营养。

你好，最好带小孩到皮肤病医院就诊，根据情况正规处理。

黄褐斑是一种后天黑色素沉着过度性皮肤病，应该避免日光曝晒，暴露部位可涂敷氧化钛霜等。多吃新鲜水果蔬菜，少食辛辣刺激性食物。