中学班主任因工作繁忙没时间理疗，想自行做颈部活动是可以的，但要注意方式方法，包括活动频率、幅度、时间等。同时，了解颈部疾病的相关知识也很重要，比如病因、症状、预防措施等。 1. 活动频率：不宜过于频繁，每天可进行 3 - 5 次适度的颈部活动。 2. 活动幅度：活动时幅度要适中，避免过度拉伸或扭转，以防损伤颈部肌肉和神经。 3. 活动时间：每次活动时间控制在 5 - 10 分钟，避免长时间保持同一姿势。 4. 疾病知识：了解颈部疾病常见病因，如长期低头、颈部受凉、颈椎退变等。 5. 预防措施：注意颈部保暖，选择合适的枕头，避免长时间低头看手机或电脑。 总之，自行做颈部活动需要谨慎和适度，如果颈部不适症状加重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。

自己可以买个颈椎的牵引带的。