抑郁症患者除药物治疗外，可通过运动锻炼、规律作息、调整饮食、社交互动、心理调节等方式进行自我调理。 1.运动锻炼：适当的运动如慢跑、瑜伽、游泳等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪状态。 2.规律作息：保持充足的睡眠，每天定时起床和入睡，有助于稳定生物钟，提升精神状态。 3.调整饮食：多摄入富含维生素 B、ω-3 脂肪酸、色氨酸等的食物，如香蕉、坚果、鱼类等。 4.社交互动：与亲朋好友交流，参加社交活动，分享感受，获得支持和理解。 5.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、正念等，减轻压力和焦虑。 总之，抑郁症的自我调理需要长期坚持，多种方法综合运用。患者要树立信心，积极面对，相信通过自身的努力和专业治疗，能够逐渐战胜抑郁症，恢复健康的心理状态。

你好！你的情况应该是抑郁症了。有抑郁症的患者要每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等可以排解阴霾的心情。有抑郁症不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它，相信这样做之后。你的情况一定有改善的。