女孩的身高增长受多种因素影响，包括遗传、营养、运动、睡眠和激素水平等。对于 13 岁已来月经的女孩，身高仍有增长空间，但具体能长多高难以准确预测。跑步和喝高钙奶对长高有一定帮助。 1. 遗传因素：父母的身高对子女身高有一定影响，但不是唯一决定因素。女孩的身高通常会比母亲高一些，可能接近父母身高的平均值。 2. 营养状况：保证均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，有助于骨骼生长。 3. 运动锻炼：跑步等有氧运动可以刺激骨骼生长，增强体质。 4. 睡眠质量：充足且高质量的睡眠有利于生长激素分泌，促进身高增长。 5. 激素水平：月经初潮后，体内激素水平会发生变化，但如果激素水平正常，仍有利于身高发育。 综合来看，13 岁女孩还有长高的可能。建议保持良好的生活习惯，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠等。同时，要关注身体发育情况，如有异常，可及时就医咨询。

你的身高已经正常了，如想了解，最好做个骨龄片子，但我认为没必要了，也不必为身高在相办法，实际还能长，5厘米左右是一点问题都没有的。