男性要将胸部练成胸肌以及拥有腹肌，需要综合多种方法，包括合理饮食、规律运动、充足休息、良好心态以及坚持训练等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时保证碳水化合物和健康脂肪的适量摄入。 2.规律运动：进行针对胸部和腹部的力量训练，如俯卧撑、卧推可锻炼胸肌；仰卧起坐、平板支撑有助于腹肌的形成。 3.充足休息：保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，让肌肉有足够的时间恢复和生长。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5.坚持训练：制定合理的训练计划，并长期坚持，逐步增加训练强度和难度。 总之，将胸部练成胸肌以及拥有腹肌并非一蹴而就，需要综合运用上述方法，并持之以恒，才能达到理想的效果。

你好，根据你的描述，让胸变成胸肌，主要是做俯卧撑。练成腹肌，主要是仰卧起坐。连续每天锻炼，持续2年以上就有可以了。多喝水，易消化饮食，保持室内空气流通，注意休息。

男孩，如何练成胸肌和腹肌？您好，这个就要靠您多锻炼了，做仰卧起坐，举哑铃等运动都可以