12 岁正处于生长发育阶段，不节食不吃药的情况下，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免久坐等方式来帮助控制体重。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：选择适合自己的运动，如跳绳、游泳、慢跑等，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。 4. 良好心态：避免因体重问题产生焦虑，保持积极乐观的心情。 5. 避免久坐：课间多活动，减少长时间坐着不动，促进血液循环。 总之，12 岁的孩子减肥要注重健康和科学，不能急于求成。随着良好习惯的养成，体重会逐渐得到控制。

你好，减肥的话我们还是比较推荐运动减肥法，因为反弹小而且对身体有益。另外适当控制脂肪和高蛋白的摄入也是很必要的。但是不推荐药物减肥，非常容易造成副作用。

健康指导：你好:建议你平时养成良好的饮食习惯不要暴饮暴食平时上班动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时多吃蔬菜水果等清淡易消化食物每天坚持运动及时消耗身体积累的脂肪，还有平时饭后要多走动

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,

健康指导：饮食均衡，早餐吃好，晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水，控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上，如：跳绳，跑步健身操等。分早晚进行。避免各种零食和碳酸饮料的摄入，充足睡眠，不需要刻意节食