哺乳期想减肚腩，饮食方面需注意营养均衡、控制热量、增加蔬果摄入、适量饮水、少吃高热量食物等。 1. 营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类等富含优质蛋白的食物。 2. 控制热量：计算每日所需热量，避免摄入过多。减少油脂、糖分的摄入。 3. 增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含纤维和维生素，有助于消化和提供饱腹感。 4. 适量饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进新陈代谢。 5. 少吃高热量食物：如油炸食品、甜品、饮料等，减少热量堆积。 6. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，有助于控制体重。 哺乳期减肚腩要循序渐进，不可急于求成。饮食调整的同时，可适当增加运动量，但要注意身体恢复情况。

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应　该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。