对于体质瘦弱、饮食吸收不好且睡眠差的健身爱好者，吃蛋白粉可能有一定帮助，但不是唯一的解决办法。还需综合考虑饮食均衡、改善睡眠、适当运动、调理肠胃以及心理调节等方面。 1. 饮食均衡：增加富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类等，同时保证碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。 2. 改善睡眠：建立规律的作息时间，创造安静舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋或使用电子设备。睡前可通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松。 3. 适当运动：选择适合自己的运动方式和强度，循序渐进，避免过度疲劳。运动时间不宜太晚，以免影响睡眠。 4. 调理肠胃：可以尝试食用一些易消化、健脾益胃的食物，如山药、薏米等。如有必要，在医生指导下使用药物，如多潘立酮、双歧杆菌四联活菌片等。 5. 心理调节：保持良好的心态，减轻压力，避免焦虑和紧张情绪。可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。 总之，要综合多种方法来改善体质和睡眠状况，从而提高健身效果。如果情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。

一般一星期4天练习就可以！但是一定要合理！给你一个比较概括的计划！每天锻炼一个大肌肉群第一天练习胸，次要练习二头！第二天练习肩，第三天练习背部肌肉！辅助练习三头肌第四天练习腿部肌肉！辅助练习腹肌锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！