长期便秘可能由多种因素导致，包括饮食结构不合理、肠道蠕动功能减弱、精神心理因素、肠道疾病以及药物影响等。 1. 饮食结构不合理：膳食纤维摄入不足，过于精细的食物易导致便秘。应多吃粗粮、蔬菜和水果，如燕麦、芹菜、香蕉等。 2. 肠道蠕动功能减弱：缺乏运动或年龄增长等会使肠道蠕动变慢。增加运动量，如快走、游泳等，可促进肠道蠕动。 3. 精神心理因素：压力大、紧张焦虑等不良情绪会影响肠道功能。保持良好心态，学会放松和减压。 4. 肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等。若怀疑有肠道疾病，需进行肠镜等检查以明确诊断。 5. 药物影响：某些药物可能导致便秘。在医生指导下调整用药。 总之，要改善便秘，需综合调理。注意饮食均衡，保持适量运动，保持良好心态。若便秘情况严重或持续不缓解，应及时就医，明确病因后进行针对性治疗。

便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题。没有特效办法。一定要一定要要禁烟，酒，辛辣食物。保持大便通畅柔软，养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。每天多吃蔬菜，香蕉，红薯。蜂蜜。就一定会改善。口服鲜竹沥有作用。另外可以用开塞路，或肥皂条塞到肛门内润肠通便。但是动作一定要轻柔，防止损伤肠道。