晚上跑步减肥有一定效果，但受多种因素影响，如运动强度、饮食控制、基础代谢、睡眠质量、个人体质等。 1.运动强度：适度的高强度跑步能增加能量消耗，有助于减肥。但强度过大易疲劳，影响后续坚持。 2.饮食控制：跑完后饥饿若进食不当，会影响减肥效果。应选择低热量、高纤维食物。 3.基础代谢：基础代谢率高的人，减肥相对容易。可通过规律作息和适当力量训练提高。 4.睡眠质量：优质睡眠能调节激素水平，利于新陈代谢和减肥。 5.个人体质：不同体质对运动的反应和脂肪消耗速度不同。 总之，晚上跑步减肥有一定作用，但要综合考虑各方面因素。注意合理控制饮食，保证充足睡眠，根据自身情况调整运动强度，才能达到理想的减肥效果。

你好！晚上跑步减肥是非常不错的方法！以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。祝你减肥成功！