表演时紧张导致发挥失常，可能与心理因素、准备不足、缺乏经验、过度关注结果、环境压力等有关。 1.心理因素：对自己要求过高，害怕出错，容易产生紧张情绪。要学会调整心态，接受自己可能的不完美。 2.准备不足：未充分熟悉表演内容，上台容易慌乱。应在台下反复练习，做到烂熟于心。 3.缺乏经验：上台机会少，不适应被注视的感觉。多参加小型表演活动，积累经验。 4.过度关注结果：太在意他人评价和表演效果。专注于表演过程，享受舞台。 5.环境压力：观众的期待、竞争氛围等带来压力。通过深呼吸、积极的自我暗示来缓解。 总之，克服表演时的紧张需要从多方面入手，调整心态，充分准备，增加经验，逐步减轻紧张感，提升表演水平。

你好，这样是属于一种社交恐惧。这个是需要经过你专业的心理咨询才能够帮助你解决的问题。

这种情况有可能与你的性格和参加社会活动比较少引起的，自己找机会多和不同的人，在不同的环境多交流，多参加一些聚会等等群体活动，逐渐就改善了。

这属于社交恐怖综合征要多给自己信心，多给自己在公众面前锻炼的机会，如在学校参加多种集体活动，多和别人交流，要学会如何和别人沟通，如何锻炼自己的口才。不要太拘束。让大家感觉你很好接触。

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。建议你要保持良好的精神状态和身体状态。在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。