通过仰卧起坐锻炼腹外斜肌、腹内斜肌和骼腰肌，需注意姿势正确、控制频率、增加难度、结合呼吸以及坚持训练等。 1. 姿势正确：仰卧时，背部紧贴地面，膝盖弯曲约 90 度，双手抱头或轻触耳朵。起身时，用腹部力量带动上半身，避免手臂过度用力。 2. 控制频率：开始时，每组 10 - 15 个，每天 3 - 4 组，逐渐增加数量和组数，但要避免过度疲劳。 3. 增加难度：可以尝试侧身仰卧起坐，侧重锻炼一侧的腹外斜肌和腹内斜肌；或者使用健身器材增加阻力。 4. 结合呼吸：起身时呼气，躺下时吸气，保持呼吸平稳，有助于发力和减少肌肉紧张。 5. 坚持训练：每周至少进行 3 - 5 次训练，让肌肉形成记忆，逐步增强力量。 总之，要想通过仰卧起坐有效锻炼这些肌肉，需要掌握正确的方法并持之以恒，同时注意训练的安全性，避免受伤。

这有一定的帮助的，多锻炼，如果有不明白的地方还可再问。