体育锻炼后肌肉变得粗壮坚硬，可通过合理饮食、有氧运动、拉伸放松、穴位按摩、调整作息等方式来改善。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续 30 分钟以上，能有效燃烧脂肪。 3.拉伸放松：运动后充分拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿体前屈等，帮助肌肉恢复柔韧性。 4.穴位按摩：按摩足三里、承山穴等穴位，促进血液循环和代谢。 5.调整作息：保证充足睡眠，有利于身体机能的恢复和代谢调节。 总之，要减掉因体育锻炼而粗壮坚硬的肌肉，需要综合运用多种方法，并长期坚持。同时，要注意避免过度训练，以免造成肌肉损伤。

根据你的描述，你的情况属于肌肉比较发达造成的。这个没有很好地治疗方法，只能减少活动量，使肌肉慢慢萎缩才可以。也可以在局部肉毒素。

健康指导：你好，减肥最好的方法是运动家饮食来调节，在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，多吃蔬菜和水果，早餐正常吃，晚上五点之后就不要再吃任何东西了，在运动方面你需要注意的是，每天坚持运动二小时，直到你的身体出汗为止。