腰部肌肉酸胀僵硬且下蹲困难，可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰部筋膜炎、腰椎小关节紊乱、强直性脊柱炎等原因引起。 1. 腰肌劳损：长期腰部姿势不良或过度劳累可导致。治疗以休息、热敷、按摩为主，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛。 2. 腰椎间盘突出：腰椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根。卧床休息，佩戴腰围，配合牵引治疗。药物可选择甲钴胺营养神经，塞来昔布止痛。 3. 腰部筋膜炎：多因腰部受寒、创伤等引起。注意保暖，可进行物理治疗如超短波，口服洛索洛芬钠等。 4. 腰椎小关节紊乱：腰部突然扭转或姿势不当所致。手法复位效果较好，疼痛明显时可用美洛昔康。 5. 强直性脊柱炎：自身免疫性疾病。除了药物治疗，如柳氮磺吡啶、来氟米特等，还需坚持功能锻炼。 腰部出现上述症状，建议先到正规医院就诊，明确病因后采取针对性治疗。同时要注意腰部保暖，避免过度劳累和剧烈运动。

腰疼是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。建议：腰疼的时候首先要注意改变生活方式，日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少腰部承受的压力，减轻疼痛。

腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病建议到正规医院接受检查治疗，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗。第一，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫，第二，应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。