想要增胖，通常需要从饮食调整、作息规律、适当运动、心理状态和疾病排查等方面入手。 1.饮食调整：保证营养均衡且充足，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品、谷物、坚果等。一日三餐规律进食，可适当增加餐次。 2.作息规律：保持充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时为宜。规律的作息有助于身体机能的正常运转和新陈代谢。 3.适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能增加肌肉量，进而提升体重。 4.心理状态：保持良好的心态，减少焦虑和压力。长期的精神紧张可能影响食欲和消化。 5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦。如有异常症状，应及时就医检查。 增胖需要综合多种方法，并持之以恒。同时，要注意避免过度进食高热量、高脂肪的不健康食物。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.