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尹君 医师
家庭医生在线合作医院
其他
耳鼻喉科
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长期久坐导致臀部过大，可通过运动、饮食调整、按摩、改变坐姿、医疗手段等来瘦臀，如深蹲、控制热量摄入、穴位按摩、保持正确坐姿、吸脂术等。 1.运动：深蹲是有效的瘦臀运动，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，重复多次。臀桥运动也不错，仰卧屈膝，依靠臀部力量将臀部抬起，能锻炼臀部肌肉。 2.饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 3.按摩：通过按摩臀部的穴位，如环跳穴、承扶穴等，促进血液循环，帮助代谢。 4.改变坐姿：避免长时间瘫坐，保持上身挺直，可减轻臀部压力。 5.医疗手段：如果臀部脂肪堆积严重，可考虑吸脂术，但需在正规医疗机构进行。 瘦臀需要长期坚持，多种方法结合效果更佳。同时，要注意避免久坐，养成良好的生活习惯。
2024-12-11 19:25
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回答1
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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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你好，效果最快就是到正规医院做吸脂手术，建议控制饮食，加以运动瘦身，应长期坚持的。
2015-11-27 05:59
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