要让仰卧起坐变得轻松并提高频率和个数，可从正确姿势、核心力量训练、呼吸控制、逐步增加强度、保持良好心态等方面入手。 1. 正确姿势：仰卧时背部紧贴地面，膝盖弯曲约 90 度，双手抱头或轻触耳朵。起身时用腹部力量带动，而非手臂用力拉。 2. 核心力量训练：进行平板支撑、侧平板支撑等练习，增强腹部、背部和臀部的肌肉力量。 3. 呼吸控制：起身时呼气，躺下时吸气，保持呼吸均匀有节奏，避免憋气。 4. 逐步增加强度：从少量开始，逐渐增加仰卧起坐的个数和组数，给身体适应的时间。 5. 保持良好心态：不要急于求成，相信通过持续练习会不断进步。 总之，通过掌握正确的方法和坚持训练，就能让仰卧起坐变得更轻松，提高频率和个数，达到锻炼腹部肌肉的目的。

13岁女生，咨询身体锻炼的问题。您好！仰卧起坐是一种体育锻炼。没有特别有效的方法，就是多联系，熟能生巧而已。

刚开始做时肯定会觉得很困难，这很正常。建议坚持练习，只有练习的次数多了，才会让腹肌更加有力。