减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等有助于燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，可结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢正常进行，避免因睡眠不足导致激素失衡而引起脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些体式，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：压力过大会导致激素紊乱，易引发腹部肥胖，保持心情舒畅有助于减肥。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，养成健康的生活习惯。不能急于求成，要循序渐进，逐步实现目标。

你好可以适量转呼啦圈另外注意饮食上相结合平衡营多吃水果蔬菜不吃零食做的时间长了就站起来伸伸懒腰适量运动跑步等贵在坚持

你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能凶量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。你的情况是肥胖引起的。减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。

健康指导：饮食应清淡，不要吃油腻油炸食品，也不要吃腌制品、甜品以及饮料等，适当的多吃些富含高纤维的食物和有利湿作用的食物，如：冬瓜、西柚、猕猴桃、燕麦、薏米、海带等，也可以用荷叶泡水喝，平时要多喝水促进代谢，坚持有氧运动，有氧运动每次持续四十分钟才会达到减肥的效果，如慢跑、快步走、跳绳等。也可以做减肥操中的瘦腹部运动，平躺床上双腿弯曲向上抬收到腹部后再伸直，反复做。

健康指导：你好，减肥是不能追求速度的，那是需要付出健康的代价。要想减肥做到食不过量，天天运动。食不过量就是每天的膳食摄入能量要低于每天身体活动所消耗的能量，一般情况下，多蔬果少油腻，天天运动需要每天每日坚持锻炼半小时以上。