10 岁孩子长高需要多种营养物质的支持，包括蛋白质、钙、维生素 D、锌、铁等。 1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。可以通过食用鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆类等食物来获取优质蛋白质。 2.钙：钙对于骨骼发育至关重要。富含钙的食物有奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）等。 3.维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收。可以通过晒太阳，食用蛋黄、鱼肝油、三文鱼等食物来补充。 4.锌：锌参与生长激素的合成。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。 5.铁：铁有助于氧气运输和能量产生。动物肝脏、红肉、菠菜等食物含铁较多。 总之，10 岁孩子要想长高，饮食应多样化，保证营养均衡。同时，还要结合适量的运动和充足的睡眠。

你好，身高主要是遗传因素控制的，其次与营养，运动，睡眠等有关系，不过你也不必太过于担心。建议平时可以多参加跑跳类的体育锻炼，多加强营养适当补充钙片，注意休息避免熬夜利于长高