背书效率突然降低，可能由睡眠不足、压力过大、营养不良、注意力不集中、缺乏锻炼等因素导致。 1. 睡眠不足：睡眠是大脑休息和恢复的重要过程，长期睡眠不足会影响大脑的功能，包括记忆力和注意力，从而降低背书效率。 2. 压力过大：过大的心理压力会导致焦虑、紧张等情绪，影响大脑的正常思维和记忆能力。 3. 营养不良：大脑的正常运转需要多种营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等，如果摄入不足，可能影响大脑功能。 4. 注意力不集中：在背书时容易被外界干扰或自身思绪分散，导致无法专注于背诵内容。 5. 缺乏锻炼：身体锻炼能促进血液循环和新陈代谢，为大脑提供充足的氧气和营养，缺乏锻炼可能影响大脑的活跃度。 总之，要综合考虑这些因素，找到影响背书效率的关键所在，并采取相应的改善措施。保持良好的生活和学习习惯，有助于提高背书效率。

你好，一定要保证每天有7-8小时睡眠，让大脑得到非常充分的休息才行。你可以经常用枸杞、桂圆、合欢花等泡水喝，有助于睡眠作用。可以增加身体的锻炼，才改善血液循环的新陈代谢，促进大脑的供血，增强你的记忆

您好；提高记忆力，可多吃核桃、芝麻、桂圆、天麻、莲子等，精神紧张、压力过大、焦虑不安等情绪，对大脑不利。应多进行体育锻炼，提高大脑的供氧量。保持补充睡眠，建议可服用健脑丸。

`1.采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活。2.正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。3.物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式?养成良好的生活习惯。4.患者在饮食中应该注意补充新鲜蔬菜水果及玉米、全小麦、豆类、蒜头、蘑菇、奶、沙丁鱼、瘦肉等食物。5.每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。

现在主要是调整你的心态啊，不要太担心的啊。多吃有益智作用，增进神经系统活跃的食物，如大蒜，杏仁，核桃，全麦制品，糙米，植物种子，蔬菜油，三文鱼，生的葵花子等；远离污染；少摄入刺激性食物，如茶，咖啡，巧克力及可乐饮料。