运动量增加、训练强度加大后出现小腿肌肉化且疼痛，可能是肌肉疲劳、肌肉拉伤、乳酸堆积、肌肉痉挛、运动姿势不当等原因所致。 1. 肌肉疲劳：长时间高强度运动使肌肉过度使用，得不到充分休息，从而产生疲劳和疼痛。可通过适当休息、按摩来缓解。 2. 肌肉拉伤：运动时肌肉过度拉伸或收缩，导致肌肉纤维损伤。需停止运动，进行冷敷、包扎等处理。 3. 乳酸堆积：运动中代谢产生的乳酸未能及时排出，积聚在肌肉中引起酸痛。热敷、轻度活动有助于乳酸代谢。 4. 肌肉痉挛：电解质失衡或肌肉紧张可能引发痉挛和疼痛。补充电解质，如钾、钙、镁等，能改善症状。 5. 运动姿势不当：错误的姿势会使小腿肌肉受力不均，造成疼痛和肌肉形态改变。需纠正姿势，进行正确的运动训练。 出现这种情况不必过于紧张，一般通过休息和适当的处理可以逐渐恢复。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。运动时要注意科学合理安排，避免过度损伤。

早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了意见建议:按摩，打松肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张，热水泡脚，加速机体新陈代谢如果你受的了节食的话，会很有效不过要坚持，因为机体只有在没有能源物质的时候才会消耗肌肉，这也是脂肪好减肌肉不好减的原理，呵呵。。。