35 岁体重 160 斤想要减肥，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、心理调节和必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致的激素紊乱和新陈代谢减缓。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生的情绪性进食，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能的副作用，并严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。

健康指导：对于减肥来讲，没有什么捷径可以说的，就是一个习惯的养成而已，只要你养成良好的饮食和运动习惯就可以减肥，现在人的生活水平好了，所以可以买到很多所谓的好处的，而我们经受不住诱惑，所以就会出现吃的太多造成肥胖。

你好，你的这种情况是属于偏胖的，一般减肥主要是靠运动以及合理的饮食进行。在运动上要坚持每天1-2吸收的运动，饮食上选择清淡的粗纤维，水果和蔬菜，不吃油腻油炸的食物。度喝水。控制食量。