频繁手淫导致精神不佳，可通过饮食调整、补充营养元素、食用滋补食物、规律作息、适度运动等来促进恢复。同时，保持良好心态也很重要。 1.饮食调整：多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，为身体提供丰富的维生素和矿物质。 2.补充营养元素：适当补充蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类；摄入富含锌的食物，如牡蛎、核桃；还可补充维生素 B 族，如糙米、全麦面包。 3.食用滋补食物：如枸杞、山药、黑芝麻等，有一定的滋补肝肾作用。 4.规律作息：保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。 5.适度运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，增强体质。 6.保持良好心态：避免焦虑和紧张，以积极的心态面对恢复过程。 总之，要综合多种方法来促进身体恢复，且恢复需要一定时间，不可急于求成。同时，要坚定戒除手淫的决心，养成良好的生活习惯。

您好，戒掉手淫注意生活规律与生活调节，避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，晚餐不宜过饱，睡眠时被褥不要过暖过重，睡眠不宜仰卧和俯卧，晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗，除去积垢不良刺激。