虚胖且肚子肉多，运动效果不佳可能与多种因素有关，如激素失衡、不良饮食习惯、代谢缓慢、缺乏睡眠、压力过大等。 1.激素失衡：体内激素如胰岛素、皮质醇等失衡可能导致脂肪堆积，尤其是腹部。可通过调整生活方式、饮食结构来改善。 2.不良饮食习惯：摄入过多高糖、高脂肪、高盐食物，容易造成脂肪堆积。应控制饮食，增加蔬果摄入。 3.代谢缓慢：基础代谢率低，身体消耗能量少。适当增加有氧运动，如慢跑、游泳等，能提高代谢。 4.缺乏睡眠：睡眠不足影响激素分泌和新陈代谢。保证充足且高质量的睡眠，有助于调节身体机能。 5.压力过大：长期压力会促使激素分泌异常，导致腹部肥胖。学会放松，如冥想、瑜伽等。 总之，要改善虚胖和腹部脂肪堆积的情况，需要综合调整生活方式。若情况严重，建议及时就医，在医生指导下进行科学的治疗和管理。

健康指导：首先运动需要长期的坚持并且要达到一定的运动强度以及运动时间才能够起到锻炼减肥的目的并且也要调整好自己的饮食，油腻的食物要少吃，尽量避免食用热量高营养低的食物，可以增加蔬果蔬菜的摄入。

您好：上述的情况还是多见于缺乏锻炼所导致的表现。所以这种情况下建议你平时的话最好是加强锻炼，再者就是多吃蔬菜类食物，少吃肉类等。医生询问：你父母会比较肥胖吗？》

健康指导：适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物。运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。并且可以做一些肚子的按摩。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩。

健康指导：你好！根据你的情况，建议每天早晚坚持做运动（下蹲、后踢腿、仰卧起坐、转呼啦圈等）30分钟左右，日常饮食要清淡，少吃或不吃油炸、肥肉、奶油、巧克力等食物，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物，多喝白开水（每天七八杯左右）。